2016年11月1日 星期二

【減重】田宜民醫師專訪,想減重的人必看的觀念!

吃再少還是胖!代表你對熱量、基礎代謝沒概念

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(關鍵字: 減重 , 瘦身 , 基礎代謝 , 熱量 , 田宜民 )好站分享:中醫減重穴位埋線中藥減重
晚餐只吃蘋果、燙青菜,明明熱量超低的,卻還是瘦不下來嗎?許多民眾吃得不多,體重卻總是降不下來。其實,瘦身不等於餓肚子,長期下來營養失衡,反而成為「瘦」不了的元凶!先搞懂熱量和基礎代謝的概念,不挨餓也顧身材!
如果你想減重,卻對於日常生活會消耗多少熱量、每天吃進哪些營養成分都不清楚,順利瘦身談何容易?中醫師田宜民提醒,飲食熱量和營養是減重的關鍵,所謂控制熱量並不是一味遵循「低卡」飲食就好,而是應該先了解自己的基礎代謝,再決定一天可以吃多少食物,並且兼顧營養。
搞懂基礎代謝 適當熱量不會胖
什麼是基礎代謝呢?人體每天在靜止不動的情況下,就算沒有活動,也會為了維持器官的基本運作而消耗熱量,這就叫做「基礎代謝」。也就是說,即使正在減重,每天還是必須攝取到基礎代謝所需的卡路里,才不會傷害健康,而且這樣並不會胖。
舉例來說,假設一個人的基礎代謝是1500大卡,那麼每天三餐吃進的食物熱量就必須達到這個數字,不可以少於1500大卡。另外,一般人不太可能整天靜止不動,多少都會有額外的活動量,因此還會有額外的熱量燃燒,每天攝取1500大卡的熱量就不會變胖,不必擔心!
了解自己的基礎代謝之後,按照基本的熱量需求飲食,就不必擔心攝取過多熱量導致變胖。
了解自己的基礎代謝之後,按照基本的熱量需求飲食,就不必擔心攝取過多熱量導致變胖。
三餐營養均衡 避免身體耗損瘦不了
知道每天可以攝取多少熱量後,吃東西時不只要注意卡路里,還要確保每一餐都有攝取到碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維等營養,而不是蛋糕、餅乾、洋芋片這類高糖、高脂且營養價值低的食物。
田宜民中醫師比喻,這就好像一輛車子需要一定的汽油量才能開動,如果長期汽油不足,就很容易耗損車子零件,需要常常維修。人體也是一樣,長期熱量、營養不足,也會消耗各個器官、引起內分泌失調,久了以後,就變得怎麼吃都瘦不下來了!
那麼,該怎麼計算自己一天的基礎代謝是多少,又如何知道一天要吃多少熱量呢?
以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說,每天需要1500大卡的熱量,若想健康減重,每天應攝取比1500大卡稍低的熱量,但不可低於基礎代謝。
以一個50公斤、坐辦公室的上班族來說,每天需要1500大卡的熱量,若想健康減重,每天應攝取比1500大卡稍低的熱量,但不可低於基礎代謝。
田宜民中醫師指出,基礎代謝率(BMR)可以透過以下公式計算:
BMR(男)=(13.7×體重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年齡)+66
BMR(女)=(9.6×體重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年齡)+655
舉例來說,一個50公斤,身高160公分的30歲女性,他的基礎代謝就是(9.6x50)+(1.8x160)-(4.7x30)=1282(大卡)。也就是說,這名女性每天至少要攝取約1300大卡的熱量。
但是,前面提過,一般人不太可能整天躺著不動,通常都會有額外的熱量消耗,因此,可以用以下公式計算每日真正需要的熱量(以活動量為主),通常會比基礎代謝多一點,維持不變胖也不變瘦。
輕度工作:體重(公斤)x30
一般坐辦公室打電腦、接電話的上班族
中度工作:體重(公斤)x40
經常走動、奔波、做家事者
重度工作體重(公斤)x45
需要搬運重物的勞力工作者
精準計算減重需求 瘦得健康又有效
另外,累積減少7700大卡可以減少1公斤。以上述50公斤的女性上班族來說,每天真正需要的熱量是1500大卡,而他的基礎代謝約是1300大卡,因此,想要瘦身的話,每天可攝取1300大卡,等於少吃了200大卡,累積38.5天後就可以瘦下1公斤!
像這樣聰明計算,才能維持基本健康又確實減重,而且可以定出明確的瘦身計畫,清楚知道自己需要幾天才能減到理想數字,簡單明瞭又有效!不過,減少飲食熱量的同時,也別忘了兼顧營養,以下幾種食物就是不錯的選擇:
低GI飲食好選擇 這些食物可多補充
「高纖、低油、低糖分」是飲食的基本原則,田宜民中醫師建議,可多挑選膳食纖維豐富、飽足感強的低GI食物,像是豆類、綠葉蔬菜、馬鈴薯等。另外,以下幾種食物富含營養,膳食纖維也高,幫助減重也替健康加分!
1.地瓜
富含膳食纖維,有助於排便和瘦身,但澱粉含量較高,可將正餐的白飯替換成地瓜,就能輕鬆控制熱量。
2.燕麥
含有豐富的維生素B群、膳食纖維、礦物質等營養素,其中的不可溶性纖維有助腸道蠕動、消化順暢,可溶性纖維則能降低膽固醇、穩定血糖。
3.薏仁
富含蛋白質、維生素B1、鈣、磷、鐵等營養,《本草綱目》則記載,薏仁可以健脾益胃,因此有助於改善水腫型的肥胖。
4.白木耳
低熱量的特性,加上含有豐富的膳食纖維,是幫助減重的利器。白木耳的特殊多醣體還可以增強免疫力,膠質則能維持肌膚保水度,適度食用是養顏美容的好幫手。

2016年9月28日 星期三

【新聞採訪】拒絕人工香精!女中醫的花草精油香水好抒壓

**謝謝華人健康網採訪田醫師的招財精油香水~希望招財香水能帶給大家好運喔!

拒絕人工香精!女中醫的花草精油香水好抒壓

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(關鍵字: 香水 , 精油 , 人工香精 , 抒壓 , 田宜民 )好站分享:中醫減重穴位埋線中藥減重
擦香水是許多時尚男女的習慣,縈繞在髮絲間的香氣,還有舉手投足間散發的魅力與自信,總是能給別人好印象,給自己好心情!不過,有些香水噴了以後香味久久不散,可能是人工香精製造的,容易造成肌膚負擔。現在,已有女中醫師研發由天然植物精油製成的香水,充滿清新的花草香氛,還有意想不到的減壓療癒效果!
中醫深諳植物力量 天然精油健康療癒
花花草草是大自然賜給人類最棒的禮物,天然植物蘊含溫柔卻強大的力量,既可以作為醫療用途,也可以療癒疲憊的心靈。說到對植物的了解,天天接觸草藥的中醫師可說是箇中翹楚,而女中醫田宜民不僅嫻熟於中藥草的使用,還同時鑽研西方香草植物多年,對植物精油的功效相當熟悉,自己就是精油的愛用者。
天然植物具有療癒身心的力量,利用植物精油做成香水就可隨時享有花草芬芳,幫助舒緩壓力。
天然植物具有療癒身心的力量,利用植物精油做成香水就可隨時享有花草芬芳,幫助舒緩壓力。
植物精油歷史悠久 薰香保養樣樣行
植物精油的歷史十分悠久,古埃及人早就懂得利用玫瑰、茉莉等花草來薰香和護膚;後來,歐洲文藝復興時代發展出蒸餾技術,開始懂得萃取精油並做成天然香水。不過,隨著現代工業興起,人工香精逐漸取代了天然精油,香水的成本大幅降低,卻也失去了最珍貴的植物力量。
人工香精刺鼻難聞 劣質香料恐刺激皮膚
同樣是香水,無論用人工香精或天然精油製造,聞起來都是香香的,有什麼差別呢?田宜民中醫師表示,人工香精的特色是香味持久不散,噴一次可能可以持續一兩天,對健康並不是一件好事。
人工香精除了用來遮蓋異味,沒有其他效果,而且不易被人體分解,劣質香精長時間附著在皮膚上容易造成刺激,若再混合汗水,還會產生難聞的異味。而且,人工香精久放後常散發濃濃酒精味,讓人覺得刺鼻、不舒服,也會降低香味的質感,影響使用者原本想要塑造的魅力氛圍。
講求天然的田宜民中醫師將植物精華融入香水當中,融合成帶有前味、中味、後味的精油香水,香氣自然、質感出眾,有別於一般的人工香精。(圖片/田宜民中醫師提供)
講求天然的田宜民中醫師將植物精華融入香水當中,融合成帶有前味、中味、後味的精油香水,香氣自然、質感出眾,有別於一般的人工香精。(圖片/田宜民中醫師提供)
田宜民中醫師特調 精油香水純淨天然
於是,講求天然的田宜民中醫師將植物精華融入香水當中,花了2年時間用心尋找適合的精油,再將四、五種不同的花香、果香、木質調精油融合成彼此交融,且帶有前味、中味、後味的精油香水,香氣自然、質感出眾,有別於一般的人工香精。
精油是萃取天然花草植物的精華,味道清新、純淨,聞起來舒服且放鬆,就像身處於大自然之中。而且,精油的分子小,可以穿透肌膚、被人體吸收,不易產生異味,也不會在身上殘留過久。另外,田宜民中醫師指出,精油具有生理和心理的療癒作用,像是薰衣草精油可以助眠、玫瑰精油有助於抗憂鬱等。
現代人生活壓力大,長期處於緊張焦慮的情緒中,若能在擦香水的同時,透過花草香氛來減壓,可說是一舉兩得。中醫講求天然,善用植物草本是療癒身心的極好方法,挑選香味自然的香水才有療癒身心的效果,而「金色寶藏」就是不錯的選擇。
金色寶藏精油香水精選印度粉紅蓮花為主角,其香味清新脫俗,高雅有氣質。
金色寶藏精油香水精選印度粉紅蓮花為主角,其香味清新脫俗,高雅有氣質。
金色寶藏精油香水 印度粉紅蓮花招財又好運
這款精油香水由田宜民中醫師親自調香,精心挑選盛產於印度的粉紅蓮花作為主角,其香味清新脫俗、高雅有質感,且在當地有「吉祥花」的美譽,擦了這款香水就好似沾染了好運,可以帶來財富和好人緣,猶如人生寶藏一般珍貴。
植物香氛幫助放鬆 趕走壓力重獲能量
「金色寶藏」精油香水的前味採用甜橙、紅玉蘭,中味選用粉紅蓮花、莎草,並以檀香作為後味,整體的香味情境是豐饒、富有又幸運。輕輕噴灑後,首先散發甜橙果香,給人陽光、開朗、甜美的感覺,緊接而來的是同屬印度吉祥花的紅玉蘭,予人沉穩氣質,在花香中漸漸放鬆。
接著,中味的粉紅蓮花散發高雅、清新的花香,搭配水生植物莎草,塵世的壓力和紛擾在植物清香中漸漸褪去,取而代之的是滿滿幸福感。最後,木質調的檀香出場,優雅又穩重的氣息再次洗滌心靈,留下的是療癒後的輕鬆自在,重獲正面能量與開朗心情。
精油香水下午補擦 天然健康少負擔
想要擁有一整天的好心情,建議早上出門前先擦一次精油香水,下午再補擦一次,就可以隨時沐浴在花草清香中。由於精油香水比較天然,香味淡得比人工香精快一點是正常的,這樣不容易造成肌膚負擔,安心又健康。
精油香水互相疊擦 創造獨特自然香氣
如果還想要更多變化,不妨疊擦不同香味的精油香水,彼此的植物香氛會自然融合,變幻出不同的香味,這是人工香精很難做到的一點,也是天然精油迷人的地方!因此,現在已有不少俊男美女醫師都改用精油香水,既能避免人工香精的潛在風險,又能在花草香氛中釋放壓力、調整身心平衡,一舉數得!
正因為自然純淨,若香水使用柑橘類精油,會出現少許沉澱物,屬於正常現象,並不影響功能,仍然散發天然清香、高雅氣質,舉手投足都展現迷人魅力!

2016年9月6日 星期二

[婦科專欄]好朋友來找麻煩?芳香精油按摩紓緩經痛

女性朋友們常常被每個月來拜訪的「麻煩朋友」,折磨得臉色發白、血色盡失,痛得如世界末日來臨一般都不誇張。經痛除了生理上引發的症狀,也會讓心理情緒受到影響,身為女性的朋友一定都很能理解箇中滋味,就算是男性,肯定也遇過老婆或女友情緒不穩的時候,不過,「經痛」一定要看醫生嗎?日常護理該怎麼解決?

為什麼會經痛?

月經與臟腑、氣血及衝任有密切關係,若其中一環發生問題,則會導致月經無法順利排出,當子宮受到臟腑、陰陽、血氣失和的干擾,則會發生疼痛,古人將此情形稱之為「不通則痛」。

經痛的原因大致上可分為下列原發性經痛和續發性經痛兩類,前者就是大多數年輕未婚女性所遭遇到的類型,通常在月經初潮後不久開始發作,生過小孩後就會減輕或消失;後者則是以婦女為多數,除了經痛症狀,還常伴有隨骨盆腔發炎、子宮肌瘤或瘜肉、子宮內膜異位等疾病。


不想要每個月都痛不欲生試試看這些方法


以中醫的角度來說,生理週期分為行經期、經後期、排卵期和經前期4大階段。行經期,就是指月經來潮的第1天開始,到經血完全排淨為止,一般大約是5~7天。月經來潮前,有些人可能會發現有褐色分泌物,跟體質較寒有關,若一次分泌的量約莫有10元硬幣大小的話,便可視為行經期第1天,整個生理週期約為28天。

而女性朋友最討厭的經痛,總是來得排山倒海般壯烈,一旦過了,往往又會忘記那時的痛,其實預防最好要從平日就開始做起,日常生活中的保健做得紮實,才能跟止痛藥說掰掰!

【日常保養子宮的小祕訣】
1. 規律運動習慣,有利於體內氣血運行順暢
2. 行經期,忌吃酸澀、冰冷食物(酸菜、泡菜、生魚片、冰飲)
3. 不宜吹風、淋雨、洗冷水澡
4. 經前期(月經來潮前一週左右)多吃暖性食物和鈣質充足的食物,有助於緩解經前症候群,例如堅果類、豆類、蔥薑蒜、芝麻、菠菜。
5. 經期結束後多吃補血和優質蛋白質食物,例如豆製品、紅糖、芝麻、深色蔬菜等。

芳香精油熱敷法,緩解經期不適心情UP



天然植物萃取精油,和一般的香精製成的劣品或是單純人工合成的香水不同,,真正天然的精油(不是香精),從味道開始,就有鎮靜情緒的功效,而且好的精油是可以被皮膚吸收成為治療與紓緩皮膚問題的輔佐品,各種不同的精油,對身體的好處多多,可以增加免疫力、殺菌、緊實肌膚、抗老化、收縮毛孔、抑制油脂分泌等用途。

使用芳香精油的芳香療法,就是以天然植物所萃取出的精油做為媒介,大致上分成生理與心理兩個部分,以按摩、泡澡、薰香、吸聞等方式,讓精油從呼吸道或皮膚吸收進入體內,達到紓壓、養顏、促進全身代謝循環等功效的一種自然療法。

有哪些類型的精油可以達到緩解經期症候群的效果呢?
1. 緩解痛經:絲柏精油
絲柏樹有不易腐敗的特性,實用價值極高,據說耶穌受難時釘的十字架就是絲柏木做的,古埃及人也會使用絲柏木來製作棺木,以及運用到各種醫療用途中。而由萃取絲柏木的新鮮葉子與球果蒸餾而成的絲柏精油,有輕柔的木質清香與怡人的琥珀香味,可以安撫情緒煩躁的你,揮去鬱卒情緒,達到淨化心靈的效果。

據《本草綱目》記載,絲柏可以通過經絡、臟腑,去風解毒、行氣排阻、活血脈、通經絡、祛風濕、清邪熱,另外,對於女性婦科相關問題也有很好的助益,經醫學證實,能夠減緩經前症候群、更年期造成的各種副作用(如臉部潮紅、情緒不穩等),改善痛經、經血過多也有很好的效果。

2. 安定情緒:玫瑰精油
相信女性朋友們對玫瑰都不陌生,玫瑰萃取出來的精油,可以幫助皮膚從深層鎖水保濕、預防肌膚乾燥,也很適合搭配天竺葵精油一起使用,除了直接塗抹,還可以運用在臉部刮痧按摩,幫助促進血液循環,小V臉不是夢~

再者,玫瑰精油對於保養卵巢也有極大的功效,女性朋友們在生理期前後容易出現的情緒浮躁、腹部不適等症狀都能獲得改善,不過要特別提醒有懷孕的女性朋友,最好諮詢過醫生後再行使用會比較安全。

3. 精油之王:茉莉精油
茉莉的花語是忠貞、清純、質樸等意義,從古至今都是非常受人推崇的花卉,夜間花朵的香味最濃烈,因此通常會在黃昏傍晚花朵綻放時採摘,約800萬朵的茉莉花才能萃取出1公斤的精油,也就是說一滴的茉莉精油相當於500朵茉莉花!也難怪它會被稱為精油之王了。

茉莉精油,具有催情、調理生殖系統、促進乳汁分泌的功效,是非常適合女性使用的精油之一,也能減輕女性經痛、舒緩子宮痙孿,對乾燥、敏感性皮膚的改善也不錯。

4. 紓壓助眠:甜橙精油
萃取自甜橙果皮、具有清新氣味的「甜橙精油」,具有鎮靜作用,甜甜橙香味的甜橙精油可緩解我們的緊張情緒和壓力,並改善焦慮所引起的失眠,它也是一種非常溫和安全的精油,小朋友也可以使用。

除了可以放鬆心情外,改善失眠問題外,若跟薰衣草精油及伊蘭精油混合使用,對於肌膚乾燥、毛孔粗大的問題,也能得到不錯的改善。

【精油熱敷法】
適當熱敷下腹部,或食用溫熱食物都能有效緩解腰部疼痛,利用具有舒緩疼痛、溫暖身體功效的精油,更能幫助解決經期許多不適症狀。

精油種類:羅馬洋甘菊、絲柏、薰衣草、玫瑰
做法:
1.臉盆中放入溫熱水,滴入13滴精油。
2.將毛巾浸入水中,只留下兩端手握的地方保持乾燥。
3.將毛巾擰乾。

浸過精油熱水後,將毛巾敷貼在下腹部,如果可以,建議使用保鮮膜固定住,並且再壓上另一塊乾毛巾,用來保持溫度不會太快冷卻,等到溫度漸漸變涼後,就要重新來過一次。

如何判斷精油&香精?
-          味道
天然的精油味道也許不比香精的味道來得濃厚,但是清新淡雅的香味,聞久了也很舒適,反之,如果是香精製造而成的產品,味道濃烈、久久不散,甚至可能有點過於刺鼻。

-          價格
雖說價格不代表絕對的好壞,但是由於精油本身製作過程繁複,成本也不低,如果價格過低,就要注意是否成份來源有疑慮。像是「大馬士革玫瑰精油」十分昂貴,如果標價低得不可思議,千萬別抱著撿便宜的心態衝動購買!


現在精油不單單只是拿來當作睡前或是居家使用,天然精油作為基底而開發出的香水,更是方便讓女性們隨身攜帶使用,透過不同的成分功效、帶來不同的芳香體驗,一舉兩得!且精油香水結合了多種基底精油調製而成,散發出清香宜人的前、中、後調不同香味,讓你天天都光彩迷人,「好朋友」再也不是麻煩!


2016年8月19日 星期五

田醫師親自設計 D.T.HERBS最新精油香水上市!!

自然,是一種無拘無束的自在。
最美的女人,時而嬌媚,時而優雅,就如同開在春天裏的花朵…..

我喜歡各式精油的花香,因此啟發構想,想為女性設計一系列融合自然與美麗的香水,因而誕生了愛戀女神,魅力誘惑,與金色寶藏三款精油香水

萃取自春天的香蜂草,玫瑰,葉香木,甜甜的花香,讓女性散發著春天的訊息與甜蜜的訊號,這是愛戀女神的創作發想

由印度粉紅蓮花精油製成的金色寶藏香水,香味高雅而清香
粉紅蓮花在印度是一種吉祥花,代表招財以及財富
因此取名為金色寶藏,相信此款香水能為大家帶來幸運與財富

魅力誘惑是一款木質調的香水,以海洋為發想運用乳香的沉穩和馬鞭草,澄花的清香,表現了男性穩重雅緻的時尚品味與魅力,海洋風的基調也很適合喜歡中性香水的女性使用

精油香水是有生命與想像力的藝術家,可以單擦,也能發揮想像將不同款男女香水互相疊擦,創造出專屬於自己的香味

今年的創作,很榮幸能邀請到醫界最帥氣優雅的醫師:
來為男性香水代言,十分感謝王醫師喜愛我們的魅力誘惑男香,也為我的創作增添了不少風采!

祈願

D.T. HERBS精油香水能帶給每個喜愛我們品牌的人

充滿自信,魅力,優雅

                                                                                          D.T. HERBS品牌創辦人 田宜民 2016.




愛戀女神精油香水下單區:(女性香水)
http://www.dtherbs.com.tw/product/52




魅力誘惑精油香水下單區:(男/中性香水)



金色寶藏精油香水下單區:(時尚招財香水)
http://www.dtherbs.com.tw/product/54


男/中性香水年度代言人 里約診所王冠中醫師 簡介:

2016年8月16日 星期二

[減重專欄]夏天露腿露手沒在怕!吃不胖的飲食妙招&「刮刮瘦」妙招

    夏天露腿露手沒在怕!吃不胖的飲食妙招&「刮刮瘦」妙招

夏天去海邊想穿比基尼又不敢露出壯壯手臂?高溫炙熱天氣讓人想穿背心短褲,但黏在一起的大腿內側只會更摩擦生熱?夏天都來了,趕快下定決心一起加入瘦身變美的行列吧!

吃再少還是胖,是因為對熱量沒概念!

許多人之所以會變胖,都是因為對食物熱量缺乏觀念,對於自己是哪種體質、本身日常活動會消耗多少熱量都不清楚,飲食熱量是瘦身成功與否的關鍵之一,如果對於每天吃下肚子的食物渾然不覺、也不知道熱量和營養成分,那當然「瘦」不了!首先,先來學習檢視自己三餐飲食是否攝取足夠營養?不是要瘦就一定要節食,吃得跟苦行僧一樣,而是餐餐都要攝取到身體所需的正確營養,而不是甜點、零食這類高糖、高脂又沒有營養價值的食物;改以纖維高、飽足感強的低GI食物,例如豆類、綠葉蔬菜、馬鈴薯等。

另外,基礎代謝也是你必須知道的觀念,人體每天在靜止不動的情況下,也會有為了維持器官基本運作機能所需要消耗的熱量,就稱為「基礎代謝」,如同一台車子需要有一定的油量才能前進,如果長期吃不到足夠的汽油,那麼就會耗損車子零件(人體器官),久而久之,身體變得怎麼吃都瘦不下來了。

假設你的基礎代謝是1200大卡,那麼每天你三餐吃的食物就要達到這個熱量,不可低於1200大卡,因為我們每天都會有額外的活動燃燒熱量,所以吃1200大卡是不會胖的,放心!

幫助瘦身的食物有哪些?


基本上,每個人都知道那些食物吃了會胖、哪些食物吃了對身體好,「高纖、低油、低糖分」絕對是基本準則,以下列舉部分瘦身期間可以多吃一點的食材!

【燕麥】燕麥富含維生素B群及礦物質膳食纖維等營養,不可溶性纖維可以幫助腸道蠕動、消化順暢,可溶性纖維則是有效降低膽固醇、穩定血糖。

【薏仁】薏仁有豐富的蛋白質和維生素B1、鈣、磷、鐵等營養,《本草綱目》也有記載:「薏仁能健脾益胃,補肺清熱,養顏美容,輕身延年。」對於水腫型肥胖的改善也很有幫助喔。

【地瓜】地瓜連續三年都被世界衛生組織評為最佳蔬果,豐富的纖維質有助於排便瘦身,但澱粉含量較高,可以將正餐的白飯替換為地瓜就不會過量了喔!


【白木耳】特殊的多醣體能夠增加身體免疫力,膠質能維持肌膚保水度,是女性養顏美容的最佳聖品,此外豐富的膳食纖維與低熱量,更是減肥保養的加分利器。

簡易穴位刮痧DIY,瘦身不求人!


除了飲食控制,這裡再推薦大家一個很有效的實用瘦身方法:刮痧。

也許你會說:我每天光是工作就忙死了,哪還有時間做什麼刮痧啊?其實,刮痧反而更適合生活忙碌、時間不夠的上班族!因為每進行一個部位,其實只需要1~5分鐘的時間,不管你再忙、再累,相信5分鐘還是有的,重點在於要勉勵自己持之以恆,對在意的部位持續進行按摩刮痧,就能刺激體表經絡和穴道,調整、活化身體的氣血,將邪氣透過這樣的方式排除,達到瘦身的目的喔!

女性最容易氣、血不足,讓刮痧還你好氣色

照照鏡子,是否發現自己的臉變得比年輕時來得浮腫?代謝循環變差,跟以前吃一樣多,體重卻直線上升?肢體容易麻木、冰冷,或是頭暈、沒有食慾?以上這些症狀,常發生在久坐不動、喜歡待在室內吹冷氣、夏天嗜吃冷飲冷食的現代人身上,之所以會水腫、肥胖,其實都跟氣虛、血虛脫不了關係。

刮痧是適合大多數現代人改善體質的一種方式,好處包括:

功效1:刺激經絡,快速清除毒素
刮痧的過程是透過身體表面、穴位及經絡的刺激,促進身體血液、淋巴系統的循環,讓營養和氧氣可以更快輸送到身體各個組織,更有效地排除身體不需要的毒素、廢物,身體免疫力自然就會提升。
功效2:刺激血管,加速身體自癒本能
刮痧的時候,我們的皮膚表層會有泛紅的現象,就是我們表層的微血管有輕微破裂,這時血小板會凝聚在傷口處發揮凝血作用,同時會分泌生長因子,刺激血管生長、幫助體內新陳代謝,促進組織修復癒合喔!

功效3:血液循環加快,加速代謝水份
刮痧時會讓皮膚組織充血,血管擴張,自然就會加速體內血流及淋巴的運行速度,進而達到加速水分代謝的作用,浮腫的情況也會因此改善。

對於沒有刮痧經驗的人來說,或許會對它很陌生,也不知從何下手,深怕一不小心就傷害到肌膚甚至健康,其實刮痧沒有你想像中得那麼難,只要記得兩個關鍵:方向和力道

刮痧手法有很多種,一般為了刮除病氣的方式,是由上往下刮、由內往外刮,順序是從頸部到背部,胸部到肚子,上肢到下肢。如果是以美容為目的,就會逆向操作,由下往上,由外往內刮,對抗地心引力的概念,特別是用於臉部拉提時。以額頭為中心軸,往外平推,其他地方則是45度方向往上斜刮。

工欲善其事,必先利其器。刮痧板也是需要好好挑選的工具,牛角製的刮痧板是民間傳統最好的刮痧器具,可清熱解毒、活血化瘀,刮拭時具有涼血、抗敏、安神等效果。如果擔心買到品質不良的刮痧板,建議選購時可以注意:是否有牛角板特有紋路?握起來手感舒適冰涼,且有沉重紮實感;另外,真正的牛角板是不會起靜電的喔~

刮痧搭配穴位按壓,可以更加強身體的代謝循環,以下就來介紹幾個可以幫助讓女生最在意的大腿、下半身加速血液循環、消除腿腫的穴位。

《瘦腿》



 1. 風市穴:正常站立時,手臂自然下垂,中指指尖擺放處就是這個穴位。
功效:可促進下肢血液循環與消除腿腫。



2. 足三里穴:小腿前外側,膝蓋外側凹窩往下四指,脛骨往外一根大拇指橫幅的距離交叉處。
功效:增加氣血循環,具有延緩老化之效,又稱為青春之穴喔!

3. 豐隆穴:左右足外踝尖與膝眼連線的中間點,脛骨前緣外側。
功效:小腿有水腫情形時的急救穴位,可加速代謝,排出多餘的油脂與水份。

《消水腫》


1. 天樞穴:肚臍左右兩側3指寬處
功效:便祕者的救星,可促進腸胃蠕動、排便順暢,消除小腹。



 2. 中脘穴:肚臍上方4指寬處
功效:加速胃部消化、解決胃凸情況,使上腹部變平坦。


刮痧、穴位按摩的小叮嚀

進行刮痧時,建議不要「乾刮」,肌膚容易受傷,最好搭配按摩油、按摩乳液當作介質。前面提到的甜橙精油就是蠻適合當作刮痧搭配的按摩油,質地清爽細緻、不油膩,能滲入肌膚底層,達到深層吸收的效果。柑橘特有的香氣還可幫助身心放鬆,搭配玫瑰、天竺葵等精油,再加上按摩促進循環,肌膚就會更緊實喔!

在進行刮痧或是按壓穴位之前,有一些注意事項要記得:
1. 不要在空腹的飯前時間進行按摩,最好的時機應該是在飯後一小時左右
2. 刮痧後毛孔張開的情況下容易受寒,注意保暖
3. 多多飲用溫熱水,避免生冷食物、飲料
4. 皮膚有傷口、皮膚病、糖尿病及靜脈區張者避免刮痧
5. 過度疲勞或體力虛弱者,體弱的老人、小孩都應避免

速度快、力道大,出痧紫紅色的稱之為「泄」,速度慢力道小,皮膚出痧微紅稱之為「補」;對身體產生作用也不同,建議每日早晚各做一次,每次五分鐘,效果是最好的。也不是越紅就表示越有效,只要皮膚有壓迫感就可以囉!

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